Понедельник. Новый месяц. Новый год. Новая жизнь? Вот почему мы все время начинаем новую жизнь с понедельника — и почему ожидание идеального момента только удерживает нас на месте.
"Все. С понедельника начинаю новую жизнь." Если вы когда-нибудь произносили эту фразу, поздравляем: вы абсолютно нормальные.
Понедельник вообще обладает какой-то подозрительно большой властью над нашей жизнью. В воскресенье вечером мы можем лежать на диване с доставкой еды, бесконечно листать телефон и думать: "Ну и что я вообще делаю со своей жизнью?" А потом наступает понедельник.
И вдруг мы становимся совершенно другими людьми. Теперь мы будем заниматься спортом. Есть только полезную еду. Учить английский. Искать новую работу. Вставать раньше. Меньше сидеть в телефоне. Больше зарабатывать. Больше читать. И, конечно, наконец-то начать ту самую жизнь, которую мы почему-то все время откладывали.
Если понедельник не сработал — есть еще первое число. Если не сработало первое число — новый месяц. Если не сработал новый месяц — Новый год. А если и Новый год прошел без революции, всегда остаётся день рождения. Удивительно удобная система.
Оказывается, мы действительно любим такие даты
И нет, это не просто очередная интернет-теория о том, что Меркурий в ретрограде. Психологи действительно исследовали этот феномен. Его называют fresh start effect — эффектом нового старта.
Исследователи обнаружили, что после значимых временных рубежей люди чаще начинают заниматься тем, что считают важным для себя: например, чаще ищут информацию о диетах, посещают спортзал или ставят перед собой новые цели. Причем такими рубежами оказываются не только Новый год. Это может быть начало недели, месяца, семестра, день рождения или праздник. (pubsonline.informs.org)
Почему? Потому что мы любим делить время на кусочки. До этого дня — была старая жизнь. После этого дня — начинается новая.
Как будто 31 августа вы еще тот человек, который все откладывал, а 1 сентября просыпаетесь уже организованным взрослым человеком с планером, бутылкой воды и пониманием, куда движется ваша жизнь.
Спойлер: бутылка воды может появиться. Понимание — не всегда.
Представим Майю
Майя решила, что хочет выучить английский. В воскресенье она скачала приложение, купила красивый блокнот и составила грандиозный план. С понедельника — каждый день по часу. Через три месяца — свободный разговор. Через полгода — английский на уровне, чтобы спокойно смотреть сериалы без субтитров.
В понедельник Майя занималась 60 минут. Во вторник — 50. В среду она задержалась на работе. В четверг решила, что раз уже пропустила один день, то нужно нормально начать с понедельника. И вот здесь произошла маленькая катастрофа.
Потому что Майя перестала считать своей задачей учить английский. Ее задачей стало идеально выполнять план. А это совершенно разные вещи.
А теперь Аня
Аня тоже хочет английский. Но она не ждет понедельника. Она начинает в среду. Ставит таймер на 20 минут. Не час. Не полтора. Двадцать минут. На следующий день делает еще двадцать. В пятницу у нее нет настроения, поэтому она занимается десять. В субботу вообще ничего не делает. И в воскресенье возвращается.
Через месяц у Майи все еще лежит красивый блокнот с первым упражнением. У Ани — десятки маленьких занятий позади.
И вот здесь самое интересное. Аня не была более мотивированной. Она просто не сделала один пропущенный день доказательством того, что вся попытка провалилась.
Мы слишком часто путаем мотивацию с системой
Нам нравится думать, что успешные люди просто очень мотивированы. У них есть сила воли. Они просыпаются утром и хотят бегать. Они с удовольствием открывают учебник. Они никогда не едят пиццу в 23:40. Они всегда выполняют план. Конечно.
А потом мы открываем собственную жизнь и видим, что в 23:40 почему-то особенно хорошо выглядит пицца. Проблема не обязательно в отсутствии силы воли. Иногда проблема в том, что мы создаем систему, которую невозможно поддерживать в обычной жизни.
Пять тренировок. Два часа английского. Диета. Работа над проектом. Чтение. Медитация. И еще желательно ложиться спать до 23:00. В первый день это выглядит как новая жизнь. На третий — как дополнительная работа.
И вот тут появляется разочарование
Мы ставим себе огромную цель. Потом не выполняем её идеально. Потом расстраиваемся. Потом начинаем сомневаться в себе.
"Я опять не смогла." "У меня нет дисциплины." "Я никогда ничего не довожу до конца."
И в следующий раз нам уже немного страшнее начинать. Потому что мозг помнит не только цель. Он помнит и неприятное ощущение от того, что мы снова себя подвели. И поэтому следующая попытка становится ещё одной точкой, которую хочется отложить. До понедельника. Конечно.
Нам вообще не обязательно начинать с большого
Представим, что вы хотите похудеть на 20 килограммов. 20 килограммов — огромная цифра. Она находится где-то далеко. Мозгу сложно почувствовать связь между сегодняшним вечером и человеком, которым вы станете через несколько месяцев.
А теперь заменим эту цель. "Сегодня я погуляю 30 минут." Совсем другое ощущение.
Или: "Сегодня я не буду заказывать доставку." Или: "Сегодня я 20 минут позанимаюсь английским." Или: "Сегодня я потрачу один час на поиск новой работы." Вы не меняете всю жизнь. Вы меняете один кусочек одного дня. А завтра повторяете.
Один час — это очень много
Мы часто недооцениваем маленькие действия. "Ну что я сделаю за один час?" На самом деле — много. Один час в день — это примерно 30 часов в месяц. И около 365 часов за год, если делать это каждый день.
365 часов — это уже не "чуть-чуть позанималась". Это огромное количество времени. Можно за год прочитать много книг. Освоить новый навык. Сделать большой проект. Собрать портфолио. Подготовиться к экзамену. Выучить язык намного лучше, чем сейчас. И все это может начинаться с очень скучного: "Сегодня у меня есть один час."
Но сколько нужно, чтобы это стало привычкой?
Здесь часто всплывает знаменитая цифра — 21 день. Якобы достаточно делать что-то три недели, и мозг автоматически привыкнет. Красиво. Удобно. И не совсем правда.
Исследование Филиппы Лалли и её коллег показало, что формирование автоматичности нового поведения занимало в среднем около 66 дней. Но разброс был очень большим: одним людям требовалось значительно меньше времени, другим — гораздо больше. (ucl.ac.uk)
То есть не существует волшебного дня, после которого вы просыпаетесь и внезапно любите бегать по утрам. И это, пожалуй, хорошая новость. Потому что если на 21-й день вам все еще не хочется заниматься английским, это не значит, что с вами что-то не так. Вы просто человек.
А что, если пропустить день?
Вот это, пожалуй, одна из самых важных вещей. Пропустить день — нормально. Пропустить неделю — тоже не конец света. Главное — не превращать один пропуск в новую точку старта.
Не надо говорить: "Ну все, я сорвался. Начну с понедельника." Можно просто сказать: "Вчера не получилось. Сегодня продолжу." Без наказания. Без нового списка из 17 обещаний. Без покупки нового ежедневника. Просто продолжить.
Может быть, понедельник нам все-таки нужен
И все же мы не будем объявлять понедельник врагом человечества. Он действительно может быть полезен.
Начало недели помогает почувствовать границу между прошлым и будущим. Именно поэтому временные рубежи и работают как психологические новые страницы. (pubsonline.informs.org)
Если вам нравится начинать с понедельника — начинайте. Только пусть понедельник будет поводом, а не условием. Не получилось в понедельник? Начните во вторник. Не получилось во вторник? Среда всё ещё существует. Съели бургер в четверг? Поздравляем, вы все еще живы. Продолжайте в пятницу.
Новая жизнь обычно начинается довольно скучно
И, возможно, это самое неприятное открытие. Мы представляем перемены как красивый монтаж. Первого января мы просыпаемся в 6:00. Идем на пробежку. Пьем зеленый смузи. Работаем над мечтой. Учимся. Читаем книгу. А вечером смотрим на закат и понимаем, что наконец-то стали лучшей версией себя.
В реальности все намного прозаичнее. Вы проснулись поздно. Не захотели тренироваться. Сделали только 15 минут. Потом съели что-то вредное. Поработали один час вместо трех.
И все равно сделали немного больше, чем вчера. Вот так изменения и происходят. Не одним огромным прыжком. А сотнями маленьких действий, которые по отдельности кажутся почти бессмысленными.
Поэтому в следующий раз не ждите понедельника
Если сегодня вы вдруг подумали: "Я хочу что-то изменить", — этого уже достаточно. Не нужно ждать первого числа. Не нужен новый год. Не нужен понедельник. И совершенно точно не нужен идеальный план.
Выберите одну вещь. Сделайте её маленькой. Настолько маленькой, чтобы у вас почти не было причины отказаться. 20 минут. 30 минут. Один час. И повторите завтра. А если завтра не получится — вернитесь послезавтра.
Потому что настоящая новая жизнь редко начинается с громкого: "Все! С понедельника я другой человек". Гораздо чаще она начинается с гораздо менее впечатляющей фразы: "Ладно. Сегодня попробую еще раз".
Хотите узнать больше о том, как правильно ставить цели? Прочитайте нашу статью Чек-лист: как ставить цели, чтобы их достигать, а затем поделитесь ею с друзьями, которые вечно ждут понедельника, чтобы начать новую жизнь!
Добавить комментарий